Mithilfe der Technologie zur Live-Überwachung der Herzfrequenz lernen Sie, Ihr Tempo zu bestimmen und sich in den Intervallen des 45-minütigen Workouts zu steigern. Aus diesem Grund ist unser Ride45-Workout sowohl für absolute Anfänger als auch für erfahrene Radfahrer perfekt geeignet!
So hast du genug Zeit, um einzuchecken, dich vorzubereiten und dich von uns beim Einrichten deines Fahrrads helfen zu lassen. Wenn du noch nie ein Indoor-Bike eingestellt hast, kann es ein paar Minuten dauern, bis du die optimalen Einstellungen gefunden habst. Nimm dir ausreichend Zeit, um eine angenehme Fahrt zu gewährleisten.
Bringe eine Flasche Wasser(kein Glas!) und Sportkleidung mit, in der du schwitzen kannst(glaub uns, du wirst tropfen), und das war's! Hol dir ein Handtuch und Spinning-Schuhe von uns und schließ deine Straßenkleidung in den Schließfächern ein.
B81 Tipp!
Wir stellen spezielle Schuhe zur Verfügung, die dich mit dem Fahrrad verbinden. Die ersten paar Male kann es schwierig sein, die Füße einzuklicken, also bitte uns um Hilfe! Das haben wir alle schon erlebt.
Unser Ride ist eher leistungsorientiert als tänzerisch, aber mach dich bereit, dich in der Musik zu verlieren. Das Ziel der Fahrt ist es, deine Herzfrequenz zu erhöhen und dann wieder zu senken, während du gleichzeitig auf eine gute Form und eine starke Körpermitte achtest. Halte dein Tempo und höre auf deinen Körper, während du Sprints, Hügel, Anstiege und Erholungsphasen absolvierst. Denke daran, dass dies DEIN Ride ist.
Du findest deinen Namen auf einem Bildschirm mit einer Sensornummer. Befestige den Sensor mit dem Brustgurt auf deiner Haut, um deine Elektro-Herzfrequenz zu messen. Der Hautkontakt ist wichtig, trage ihn also nicht über deiner Kleidung.
Während der Fahrt siehst du eine große Zahl neben deinem Namen - das ist deine Gesamt-Herzfrequenz in Prozent.
60-70 (hellblau) ist der Ruhebereich. Das ist der Bereich, den Sie während der Erholungsphase anstreben sollten.
71-80 (dunkelblau) ist eine Stufe über dem Ruhebereich. Dieser Bereich ist ideal für Aufwärm- und Abkühlphasen.
81-90 (hellrot) ist der Sweet Spot. Versuche, dich während des Trainings in diesem Bereich zu bewegen, um eine gute Verbrennung zu erreichen.
91-100 (dunkelrot) ist der Bereich, in dem du dich richtig anstrengst. Versuche, dich während der Steigerungsphasen in diesem Bereich zu bewegen oder wenn Sie das Brennen wirklich spüren willst 💪.
B81 Tipp!
Wenn dies deine erste Fahrt ist, versuche nicht, dich zu schnell in den roten Bereich zu bewegen. Wenn du bemerkst, dass du zu Beginn im Bereich über 90 Prozent bist, versuchen, den Widerstand zu reduzieren oder etwas langsamer zu fahren.
Für jede Minute, die du dich in den verschiedenen Zonen aufhältst, erhältst du Punkte: Hellblau: 1 Punkt, dunkelblau: 2 Punkte, hellrot: 3 Punkte, dunkelrot: 4 Punkte! Bei deinen ersten Trainingseinheiten brauchst du diese Punkte nicht zu beachten. Die Punkte werden von unseren erfahrenen Fahrern verwendet, um ihre Leistung im Laufe der Zeit zu verfolgen.
Am Ende des Trainings gibt es eine einminütige Erholungsphase. Dabei wird gemessen, wie schnell deine Herzfrequenz sinkt. Mit der Zeit wirst du feststellen, dass die Erholungspunkte zunehmen, wenn sich deine kardiovaskuläre Gesundheit verbessert.
Auch wenn du das Training über einen unserer Partner gebucht hast, kannst du von der Nutzung der BEAT81 iOS & Android App profitieren. Registriere dich und gib deine Körpermaße an, um vor deinem ersten Training Zeit im Fitnessstudio zu sparen.
Um deine maximale Herzfrequenz und andere Messwerte berechnen zu können, müssen wir deine Größe, dein Gewicht, dein Alter und dein Geburtsgeschlecht kennen(wir wissen, dass das nicht sehr zeitgemäß von uns ist, danach zu fragen. Aber sei versichert, dass wir wissen, dass dein Geschlecht nicht durch dein Körperteile definiert wird). Deine Angaben werden weder an den Trainer noch an andere Personen weitergegeben.
